¿QUÉ DEBEMOS COMER ANTES DE LA SALIDA?

El desayuno se convierte en una comida crucial, deberá ser abundante y completo: Leche, zumos, frutas, cereales, queso, pan, algo de embutido…

Entre el desayuno y el comienzo de la ruta es conveniente que transcurra una hora.

¿QUÉ DEBEMOS COMER DURANTE LA RUTA?

Es recomendable que comamos pequeñas cantidades de forma periódica, por ello lo ideal es emplear alimentos que podamos consumir sobre la marcha: frutos secos, dátiles, frutas, barritas energéticas, chocolate…

También llevaremos el "bocata" que podremos comer con más tranquilidad cuando realicemos una parada más larga para descansar.

HIDRATARSE ES VITAL

No se debe esperar a tener sed para beber, sino que debemos beber de forma continuada y repetida durante toda nuestra ruta.

Necesitaremos transportar del orden de 2 a 3 litros de líquido para hidratarnos sobre la marcha. Debemos llevar agua o bebidas isotónicas.